3-4 dni poświęcone na trening w tygodniu jest dobrym wyjściem i nie ma po co na siłę dodawać 5-tego dnia. Możesz trenować tak: 1: Plecy + Biceps 1 dzień przerwy 2: Nogi + Barki 1 dzień przerwy 3: Klatka + Triceps 2 dni przerwy lub 1: Plecy + Barki 2: Biceps + Triceps 1 dzień przerwy 3: Nogi 4: Klatka 2 dni przerwy
[...] Rzucalem je już kilka razy" myslę, ze to kwestia silnej woli...uzaleznienie fizyczne organizmu nie jest w tym przypadku tak silne, ze zaczyna toba rządzic. Kilka dni temu rozmawiałem z kobietą, która palila dwie paczki dziennie przez kilka lat. Rzucila gdy byla w ciąży-po prostu powiedziala sobie, ze koniec. Po 3 latach zapalila 1 [...]
[...] mamy to w sobie,ze jestesmy dobrymi pracownikami.Ja zrobilem sobie szacun,gdy dzwignalem i przenioslem beczke z piwem,wazaca prawie 90 kg,ktora ciagnelo dwoch czarnych. Pare dni pozniej wygralem taki ich maly konkursik w push ups-pompkach,na punkcie ktorych amerykanie,a zwlaszcza czarni maja olbrzymiego bzika i ktore sa dla nich wyznacznikiem [...]
[...] i oblicznone (robie jedna duzą salatkie z makreli 90g i 3 jajka rozmiaru ,,M''i innych produktow i pozniej licze wartosc tych produktow i dziele na 4 porcje i mam na 4 dni) tak samo z innymi produktami tzn.nie napisalem mam zamiar jeszcze wprowadzic na zmiane salatke z tunczyka tym razem no wiadomo przez bite 3 miechy nie bede jadl tego [...]
Od pół roku trenuję 2-3 razy dziennie 5/6 dni w tygodniu, przedtem było to 3-4 dni tygodniowo po treningu na dzień, wyjątkowo dwa. Trenować w klubach zacząłem po 2 latach trenowania poza nimi. Zmieniony przez - FangLND w dniu 2020-03-30 11:13:12
[...] co po kolei zdarzylo mi sie robic przez te x lat w roznych cyklach treningowych. Ale teraz rzeczywiscie jestem turbo zmeczona, do tego praca i trening, wychodzi 5, 6 dni w tygodniu: . Mysle, ze nie umiem odpoczywac i sie nie regeneruje. @-) Dzis wybieram sie na trening i tak obecnie wyglada moj trening , przykladowo : DAY 1 Ćwiczenie 1 [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obwody raczej spadają, waga czasami spada czasami rosnie, nie zależy mi ile mam na [...]
[...] w 100g: Węglowodany - 75g Białko - 20.0g Tłuszcz - 0.50g ( dietetyczka kazała narazie nie brać żeby się nie zalać ) 7) stosowane wcześniej spalacze clenburexin 9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 miesięcy ( stosowałęm nitrobolon ) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Twoje [...]
[...] dziękuję Wczoraj i w niedziele dnt że względu na nawał pracy i piski i płacz psiaka. Dziś już nie dałam za wygraną i byłam na siłce <3 nareszcie, nie byłam 2 dni a czułam się jak na odwyku ;p Dziś klata i tric 1.wl skos ujemny 4x30kg 8-10powt 2.wyciskanie hantli leżąc 3x12kg 10-13powt 3. Wyciskanie Hammer skos dodatni [...]
[...] w kwestii moich podrygów na siłowni, no i przy okazji nazwy tych ćwiczeń, które opisywałam kwieciście A co do treningu od Ciebie, mam kilka pytań: * czy mogę robić siłkę 4 dni pod rząd, czyli tak na prawdę dany trening co 2 dni? * od jakich ciężarów zacząć Twój trening? (a w ogóle: podając ciężar liczy się wagę gryfu czy tylko talerzy?) * mam [...]
[...] 19:25, 17:25) Serbia - Brazylia 3:1 (27:25, 20:25, 25:20, 25:22) Kuba - Rosja 1:3 (23:25, 27:25, 18:25, 12:25) Argentyna - Włochy 1:3 (36:34, 20:25, 19:25, 20:25) Za niespodziankę dnia należy na pewno uznać porażkę Brazylii z Serbią :-)) Teraz dwa dni przerwy i od piątku decydujące starcia :-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-11-29 13:06:10
troche sie zgubiłemw twoim pytaniu najpierw pytasz czy mozesz zrobci 4 dni hst- jako inna opcje od podstawowej, a potem pytasz czy koniecznie musisz trobci 4 dni jakby to była zalecana opcja wiec odpowiem tak, mam nadzieje ze to wystarczy: HST zakłąda trening co 36-48 godzin, teretycznie powinienes trenowac co drugi dzien cały czas, ale po [...]
wczoraj dnt, absolutny brak siły i ienergii do życia, dziś już lepiej. dzisiejszcze DT spóźniony okres- 7 dni (hcg już zrobione, negatywne) trening: tak się zastanawiam, czy przypadkiem nie wziąć sobie trenera personalnego, bo boję się, że ja tego tak łatwo nie ogarnę. o ile ćwiczenia wielostawowe nie idą mi źle, to te na małe partie robię dosyć [...]
[...] no coś tam leci :-P no i po egzaminie:) w przypadku obu prób-życiówki przy pływaniu podali tylko punktację, więc musiałam mieć pomiędzy 55 a 58 sek. Bieg mi poszedł bardzo ładnie 2 min 52sek. stwierdzam, że 800 m to mój dystans, czuję się w nim jak ryba w wodzie %-). tak na dobrą sprawę do domu wróciłam bardziej zmęczona przez to, że moja torba [...]
[...] o rozruchu barków i inych korekcyjnych cały czas i robisz redukcję i sprawdzimy co sie wykluje w tym pierwszym rzucie. I obcinasz z diety generalnie 25g ww ze wszystkich dni Zasady treningu Tydzień 1,2 wykonujesz parami na zmianę przerw miedzy jednym ćwiczeniem w parze a drugim 90sek 3x 12-15 Tydzień 3,4 łaczysz w serie łączone oba ćwiczenia [...]
[...] i ogólnie dużo węglowodanów, za dużo chleba, za mało białka i tłuszczu :( czuję się napompowana:( w dodatku mam kaszel na maksa nie ma szans na bieganie więc aero na kilka dni odpada trening: serie łączone wejście na stopień -12,12,12 RDL 40kg - 10,10,10 shrugsy 2x13kg - 12,12,12 wspięcia na palce 40kg -22,27,30 +40na dobicie po treningu [...]
U mnie 2 tabletki w ciągu 10 dni załatwiły sprawę z ponad 3-krotnego przebicia górnej granicy. Pierwszego dnia cała tabletka, cztery dni później połówka i kolejne 5 dni później druga połówka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwek i kurczakiem z curry b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem c) Ryż z kurczakiem i ananasem d) wafle ryżowe + duży jogurt 400g + banan, jabłko 3. Posiłek około 14.30 w dni treningowe (pon, sr, pt) mogę jeść też w dni nie treningowe To co wyżej o godzinie 12. Zazwyczaj biore dużo i dziele na 2 porcje. 4. 17.40 Białko po treningu ActivLab [...]
07.11.2013 Ostatnio moje dni to jeden wielki sztos, brak czasu na cokolwiek... no z wyjątkiem SIŁWONI ;)) BICEPS+TRICEPS+ bok i tył barków+ kaptury 24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x10 powtórzen- 16 kg 1x10 powótrzeń- 15 kg Ostatnio robiłem na "niby" większych ciężarach, [...]
triHarder DT
